• <th id="we2fq"><pre id="we2fq"></pre></th>
    <strong id="we2fq"><sub id="we2fq"></sub></strong>
    <legend id="we2fq"></legend>

        ?
        • 1
        • 2
        • 3
        • 4
        ?
        ?

        正確喝水學問大 專家建議如何健康飲水

        2017-04-30 23:40
        日常生活中,人們的飲水有很多選擇如礦泉水、純凈水、蘇打水等,甚至很多孩子的一部分飲水被飲料代替,也有的上班族青睞咖啡、茶等。那么,怎樣飲水更健康呢?今(30)日,西南醫院營養科發布提醒,健康喝水方式應該是這樣的。
         
        專家表示,最健康的飲用水是白開水,健康又環保。開水煮沸的時間最好不超過3分鐘,這樣既起到了殺滅病菌的作用也防止時間過長產生對健康不利的物質。水燒開后可揭蓋繼續沸騰2分鐘,可幫助有害物質隨著水蒸氣蒸發。當天燒開的水當天喝,保溫瓶里放置幾天的水、隔夜涼白開、反復燒開的水均不宜繼續飲用的。
         
        另外,礦泉水和純凈水最好不要長期飲用,這是由于人體需要水中的礦物質和微量元素,但礦物質卻不是越多越好。
         
        每天應該怎樣飲水呢?
         
        每天應該有規律的飲水。中國居民膳食指南最新建議,健康成人每天飲水量約1500~1700毫升。如白天應間隔2~3個小時飲用一次水,每次約250毫升,這樣每天大約飲水6~8次。不能到口渴了才喝水,若已經感覺口渴說明機體已經到了脫水的邊緣,即使補充了水分仍然可能出現注意力不集中、易疲勞甚至頭痛等癥狀。
         
        早晨起床后可以空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,可補充夜間流失的水分,也可以清理腸道、稀釋血液,但牛奶、果汁、粥、湯汁等卻達不到這種效果。晚飯前一小時適當飲水也可增加飽腹感,防止晚餐攝入過量。飯后應在至少半小時后飲水,不然會稀釋胃酸,影響消化吸收。長期待在空調房和運動后的人群,應額外補充一定的飲水量。
         
        切忌在口渴、運動后一次性飲用大量的水,這樣會對身體造成危害引起“水中毒”現象。由于短時間內血液被大量稀釋,會產生頭昏腦脹、乏力、嘔吐、呼吸心率減慢、視力模糊等現象,嚴重時會引起昏迷。因此,在運動或者十分口渴時先喝兩口潤潤喉,停一下再喝一些,慢慢將水喝完。
         
        “蘇打水”怎么樣?
         
        現在,越來越多的人把飲用蘇打水當做一種時尚,其熱捧的原因無疑是“蘇打水具有調節人體酸堿平衡的功效”。但這一說話缺乏科學依據,很多專家學者對食物改變體液酸堿度這一觀點持否定態度。但是,由于蘇打水含碳酸氫鈉而偏堿性,對于痛風、高尿酸血癥、胃酸較多的患者確有一定的健康作用。然而,我們日常生活中購買的蘇打水大多數是由純凈水加入碳酸氫鈉、二氧化碳、糖分、香精、甜味劑等混合而成,不是天然蘇打水,可稱為“蘇打飲料”。這也增加了熱量能量來源,增加肥胖的風險。所以,飲用市面上的蘇打水其弊大于利!
         
        不能用飲料代替白開水
         
        碳酸飲料會引起身體的鈣流失增多,損害牙齒和骨骼的正常發育,特別是幼兒和青少年應拒絕飲用碳酸飲料;長期食用碳酸飲料不但會加速骨質疏松,而且還會導致肥胖、影響消化等。
        市面上的大多數飲料都屬于含糖飲料,其中添加白砂糖、果葡糖漿、安賽蜜等。殊不知一瓶含糖量10%的飲料中(約500毫升),能量可達到200千卡,相當于滿滿一碗白米飯的熱量。經調查發現,市面上的飲料含糖量在8%~10%之間,可見,喝飲料的同時便無形中增加了能量的攝入,增加了肥胖、糖尿病等慢性疾病的發病率。
         
        無糖或低糖型飲料就能放心喝了嗎?
         
        一般來說,100毫升飲料中含糖量低于4.5克即能量低于18千卡稱為“低糖”,100毫升中含糖量低于0.5克稱為“無糖”,所以“低糖”和“無糖”并非真的不含糖。例如500毫升的綠茶,熱量大約是80千卡,若每天喝兩瓶,也相當于食用一個2兩的饅頭。何況除了糖分,飲料中的色素、防腐劑等添加劑長期飲用會加重肝臟、腎臟負擔,危害健康。

        運動型飲料真的可以提神抗疲勞?

        流行的運動型飲料由于額外添加電解質、維生素、氨基酸等,可快速補充人體運動時消耗的營養成分,達到抗疲勞、平衡新陳代謝的功效。但運動型飲料只適合那些運動的、出汗的、從事體力勞動的人群,一般勞動強度的人群不應用它來解渴。相反,由于運動型飲料的電解質成分,對于無運動的人來說會加重血液、血管、腎臟負擔,甚至引起血壓升高,加重心臟負擔。
         
        喝咖啡應適量
         
        咖啡可提神醒腦、提高思維靈敏度、增強思考能力,受到很多白領工作者的喜愛,不僅如此,咖啡還具有抗衰老、加速血液循環、加速新陳代謝、消除浮腫等功效。但每天食用咖啡的量應在2杯以內,且應少加糖,盡量不加咖啡伴侶(主要成分植脂末,含有大量反式脂肪酸危害健康)。大量飲用咖啡會使心跳加快、失眠等,長期飲用亦會導致骨質疏松;胃病的人不宜多喝且不能空腹飲用咖啡。
         
        適當飲茶更有益
         
        茶是我國傳統的飲品,茶中同樣含有咖啡因以及其他如茶堿、微量元素、維生素等有益健康的物質,飲茶對于想預防骨質疏松又需要提神醒腦的上班族來說是很好的選擇。茶葉中含有的氟元素有利于鈣、磷沉積于骨骼,且茶葉中含有類黃酮,同樣可以提高骨密度防止骨質流失。但飲茶應以淡茶為好,適量為宜。

        ?

        全國統一服務熱線

        400-830-5552

        在線客服